Gan díobháil. An gá duit fós pillíní glúine agus rúitín a chaitheamh agus tú ag rith

Ar an gcéad dul síos, ní mór dúinn a fhios ag prionsabal dearadh na bhfeistí cosanta spóirt seo. Mar shampla, samhlaíonn treoracha snáithíní fite fuaite na n-eochaircheap glúine agus rúitín treo na ligaments timpeall na hailt daonna. Mar sin, is féidir a rá go n-ardóidh an cosantóir cobhsaíocht an chomhpháirteach atá ag gluaiseacht.

Ansin, tabharfaidh mé isteach ceithre chineál feistí cosanta a úsáidtear go coitianta, ionas go mbeidh a fhios agat go soiléir cén chéim lena mbaineann tú, agus ansin an gléas cosanta cuí a roghnú.

1. tosaitheoirí aclaíochta

Dóibh siúd nach bhfuil ach tús a fheidhmiú, nach bhfuil an neart muscle go leor. Is féidir leis an gcosantóir cobhsaíocht an chomhpháirteach a rialú go héifeachtach agus roinnt díobhálacha spóirt a sheachaint.

2. reathaithe lasmuigh

Nuair a bhíonn tú ag rith lasmuigh, d'fhéadfadh go mbeadh poill agus bóithre míchothroma ann. Is minic a théann siad isteach sa chlais sula n-imoibríonn siad.

Léirítear freagairt ár ngéag íochtair ar dhromchla bóithre míchothroma ag hailt. Ag an am seo, is gá ligaments na hailt a iompróidh roinnt fórsa tionchar neamhghnácha. Má chaithimid feistí cosanta, laghdófar an tionchar ar ligaments.

3. mná sa tréimhse fiseolaíocha

Moltar trealamh cosanta a chaitheamh agus é á fheidhmiú laistigh de 10 lá roimh agus tar éis na tréimhse fiseolaíocha. Léiríonn roinnt sonraí, nuair a bhíonn mná sa tréimhse fiseolaíocha, laghdaigh íogaireacht agus neart na ligaments, agus is dóichí go mbainfidh siad damáiste ligament timpeall na hailt. Is cinnte gur tairbheach agus neamhdhíobhálach é trealamh cosanta a chaitheamh.

4. daoine nach bhfuil téamh suas go leor

Roimh aclaíocht, ba chóir do dhaoine nach ndéanann go leor cleachtaí síneadh agus téamh suas trealamh cosanta a chaitheamh freisin. Mar sin féin, do dhaoine gairmiúla a dhéanann aclaíocht ar feadh na bliana, tá cleachtadh te-suas, síneadh agus neart quadriceps níos fearr, agus ag rith in ionaid spóirt rialta, mar shampla rian plaisteach agus treadmill, gan caitheamh fearas cosanta ní dhéanfaidh sé damáiste ró-mhór dóibh.