An bhfuil sé riachtanach bannaí láimhe agus bannaí cumhachta a úsáid in oiliúint neart

Creideann na comhraiceoirí go ginearálta go gcuirfidh úsáid aon fheiste cosanta bac ar fheabhas a chur ar neart muscle iomlán, agus ní féidir le lúthchleasaithe neamhghairmiúla cleachtadh go dtí an leibhéal is fiú feistí cosanta a úsáid.

Creideann Tacaíocht gur féidir leis an trealamh cosanta sábháilteacht oiliúna a fheabhsú, agus tá sé an-chabhrach briseadh tríd an tairseach céim.

Ansin, míneoidh mé go mion an garda wrist agus an crios cumhachta.

1. Difríocht idir garda wrist agus crios cumhachta

Banna cumhachta: tá an deireadh láimhe socraithe, agus tá an taobh eile créachta ar an mbarra barbell.

Is é an príomhchuspóir ná neart greim a mhéadú, agus freisin frithchuimilt mhór idir craiceann pailme agus barra barbell a sheachaint go pointe áirithe.

Garda wrist: ní shocraítear é ach ag suíomh na láimhe chun cobhsaíocht na láimhe a mhéadú.

Toisc gur dócha go dtiocfaidh róshíneadh ar an wrist mar gheall ar mheáchan na hionstraime le linn an ardaitheoir nó an bhrú lastuas, cuidíonn an éifeacht tacaíochta a sholáthraíonn an garda wrist chun róshíneadh a chosc agus an dóchúlacht go dtarlóidh gortú láimhe a laghdú.

2. Crios teanndáileog

Go docht ag labhairt, níl cead ag an gcomórtas ardaithe cumhachta an crios cumhachta a úsáid, agus níl an comórtas Hercules teoranta. Dá bhrí sin, go ginearálta úsáideann lúthchleasaithe gairmiúla an crios cumhachta nuair a bhíonn tionchar acu ar meáchain mhóra in oiliúint, agus ní bheidh siad ag brath an iomarca air. Toisc má tá an minicíocht úsáide ró-ard, cuirfidh sé teorainn go deimhin le feabhas a chur ar neart na matáin flexor wrist agus extensor.

Maidir le gnáth-thógálaithe comhlacht, moltar smaoineamh ar é a úsáid faoi na coinníollacha seo a leanas.

（1） Úsáidfear meáchan mór go minic i mbeagán ama, agus sroichfear 50 faoin gcéad ar a laghad den uasmheáchan.

（2） Cuireann neart greim neamhleor isteach ar an éifeachtúlacht oiliúna. Mar shampla, sa tarraingt chrua agus i ngníomhartha eile atá dírithe ar na matáin droma agus na matán cos, ní leor an neart greim ar dtús, mar sin ní féidir an gníomh a dhéanamh agus ní féidir díriú go héifeachtach ar an spriocghrúpa matán.

Nóta:de ghnáth ní úsáideann an gníomh ardaithe an crios cumhachta, toisc go bhfuil sé fillte ar fud an wrist agus an barra barbell ag an am céanna. Cibé an gcuirtear an barbell síos de ghnáth nó má theipeann ar an ngníomh, féadfaidh sé nach scaoilfear an barbell in am, agus tá na hiarmhairtí an-tromchúiseach.

3. Banna láimhe

Ós rud é go soláthraíonn an garda wrist tacaíocht agus cobhsaíocht den chuid is mó, níl go leor ceanglais ann maidir lena úsáid. Chomh fada agus a bhíonn sé trom, is féidir é a úsáid chun siondróm tollán carpal a chosc agus gortuithe coitianta eile.

Déantar gardaí wrist freisin as ábhair éagsúla. I dtraenáil meáchain agus trasghearrtha, ba cheart go mbeadh raon áirithe gluaiseachta ag an wrist. Is fearr ceann níos tanaí a úsáid chun cur isteach ar an síneadh láimhe a sheachaint. Tá sé níos fearr beagán níos tiús a úsáid chun dúshlán a thabhairt don phreas binse agus do bhrú ghualainn le meáchan mór, chun cobhsaíocht a fheabhsú.

Dhá bhreithniú:

Níor chóir an garda wrist a chur ró-íseal, agus é a fhilleadh timpeall an forearm caillfidh sé a éifeacht chosanta. Níor cheart go mbeadh an t-am úsáide ró-fhada chun cur isteach ar an sreabhadh fola a sheachaint.

Ní mholtar gardaí láimhe a úsáid chun leanúint ar aghaidh leis an oiliúint i gcás míchompord wrist le linn gnáth-oiliúna. Toisc gur dócha gur easpa solúbthachta caol na láimhe nó gluaiseachtaí neamhchaighdeánacha is cúis leis an gcás seo. Is féidir le húsáid gardaí wrist leanúint den oiliúint, ach ní chabhródh sé chun an fhadhb a réiteach go bunúsach.