Trealamh cosanta a roghnú le haghaidh aclaíochta

1. Lámhainní

Tá na lámhainní a úsáidtear le linn oiliúna roinnte go garbh ina leath mhéar, ina mhéar iomlán, ina garda láimhe agus gan aon gharda láimhe. Tagraíonn leath mhéar do lámhainní leath mhéar nochtaithe.

Tá sé tréithrithe ag solúbthacht. De ghnáth, déanfaidh lámhainní atá faoi oiliúint an pailme a thiús, agus ní bheidh ábhar na pailme mar an gcéanna le hábhar codanna eile. Den chuid is mó imríonn sé ról frith-sciorrtha.

Go ginearálta cuimsíonn gach lámhainní finger palms agus knuckles chun greim níos fearr a fháil, mar shampla an shrug ghualainn a úsáideann an muscle trapezius. Tá éifeachtaí frith-sciorrtha ag roinnt lámhainní rothair freisin, ach níl siad oiriúnach le haghaidh oiliúna ionstraime mar go gcaithfidh siad go gasta.

Glacann lámhainní éagsúla bearta frith-scile éagsúla, ach is é an cuspóir céanna an gaol idir an ionstraim agus an pailme a chobhsú.

Tá cineál garda pailme ann atá cosúil le guma, a shocraítear le" pointí" le haghaidh exhalation. Tá an cineál seo níos oiriúnaí do fhrith-sciorradh ginearálta, ach níl sé an-oiriúnach chun greim a fháil go minic agus meáchan trom in oiliúint ionstraime, toisc go ngiorróidh sé am úsáide na lámhainní. Tá cuid acu beagnach" indiúscartha". Tar éis oiliúna, gheobhaidh tú amach go bhfuil an guma" pimples" ar an mbarr a bheith smoothed.

Is é leathar le haghaidh cosaint pailme an ceann is fearr, ach tá an praghas réasúnta daor freisin.

2. Garda láimhe

Is féidir an garda láimhe a úsáid ina n-aonar chun an comhpháirtí láimhe a neartú, toisc nach féidir le daoine áirithe a roghnú ach an garda láimhe a chaitheamh gan greim trom a bheith air. Faoi láthair, tá gardaí láimhe de chineál muinchille agus gardaí láimhe de chineál foirceannadh ar an margadh, agus tá an dara ceann níos oiriúnaí chun an comhpháirtí láimhe a chosaint.

Tá garda láimhe indiúscartha ann freisin cosúil le plástar in oiliúint eachtrach.

Tá gaol eile idir gardaí láimhe a roghnú leo féin. Mar gheall ar an difríocht i méid pailme, beidh tionchar ag daoine áirithe ar a gcumas greim agus iad ag úsáid lámhainní, toisc go bhfuil tiús áirithe ag na lámhainní féin, a théann i bhfeidhm ar a gcumas greim do dhaoine a bhfuil lámha beaga nó cóimheasa méar difriúla acu. Dá bhrí sin, is féidir le cairde den sórt sin lámhainn a roghnú gan foirceannadh agus garda láimhe.

3. Ceapa glúine

Is é an glúine an chuid is leochailí i spóirt.

Is é an cos an áit is tábhachtaí freisin. Tá an comhpháirteach glúine suite ag acomhal cnámha na gcos uachtair agus íochtair, le meniscus sa lár agus patella chun tosaigh.

Is é feidhm an eochaircheap glúine an comhpháirteach glúine a neartú, ionas go mbeidh an patella socraithe i riocht réasúnta seasmhach le linn flexion agus síneadh na glúine, ionas go seachnófar gortú a mhéid.

Den chuid is mó úsáidtear dhá chineál ceap glúine in oiliúint folláine, tá ceap glúine foirceannadh ar cheann acu agus ceap glúine muinchille sa cheann eile. Tá prionsabal feidhm an dá eochaircheap glúine seo mar an gcéanna, ach is fearr an ceap glúine foirceannadh ná ceap glúine muinchille, a bhfuil na tréithe seo a leanas aige den chuid is mó:

(1): mura ndéanann sé' s ach oiliúint bheag meáchain chun cobhsaíocht na n-alt a neartú, is maith' s an cineál muinchille a roghnú. Má tá tú' ath ag déanamh roinnt sprint meáchain, caithfidh an cineál foirceannadh a bheith ar an gcéad rogha.

(2): is furasta an cineál muinchille a scaoileadh tar éis i bhfad agus ní féidir ról seasta a imirt. Tá an cineál foirceannadh níos éasca le húsáid agus is féidir é a choigeartú de réir tochta éagsúla.

Codanna tábhachtacha eile - is féidir le gluaiseachtaí áirithe a chaithfidh íogaireacht an chomhpháirte glúine a choinneáil an cineál muinchille a ghlacadh, atá níos éadroma. Má tá tú ag rith agus ag téamh, ní gá duit' t cosaint glúine a chaitheamh, mura bhfuil gortuithe áirithe ag an nglúin agus gur gá í a threisiú, mar má tá sí ró-dhaingean, ní chabhródh sí le scaipeadh fola .

4. Creasa

Go bunúsach tá dhá chineál cosanta waist traidisiúnta ann: an spine lumbar agus cnámh cromáin Baogu a chosaint. Úsáidtear an chéad cheann den chuid is mó in oiliúint bodybuilding, is é sin, an spine lumbar a chosaint. Is minic a fheicim roinnt daoine nua ag caitheamh criosanna squatting mar chriosanna treabhsair sa seomra aclaíochta. Déanta na fírinne, is féidir leis seo' t ról beag cosanta a imirt.

Go ginearálta, roinntear an crios i leathar agus níolón, a bhfuil a mbuntáistí féin acu.

De ghnáth bíonn criosanna cortical níos costasaí agus is láidre. Sula gceannaíonn tú, fiafraigh faoi airde chosaint an choim, imlíne do choim agus méid do chrios. Mura bhfuil, is féidir leat cúpla súile a leathnú. De ghnáth déantar criosanna cortical a threisiú le sraith spúinse ag an gcúl chúl chun an spine lumbar a shocrú. Is é an míbhuntáiste ná go mbraitheann siad rud beag deacair nuair a thosaíonn tú ag úsáid iad.

5. Cosaint ghualainn

Is é ról na cosanta gualainn an t-ualach ar an gcomhpháirt ghualainn a laghdú.

Lúthchleasaithe' úsáidtear pads ghualainn den chuid is mó in oiliúint aclaíochta, ach níl an éifeacht an-oiriúnach.

Tá sé seo toisc gurb é raon gluaisne an chomhpháirte ghualainn an ceann is mó. Go ginearálta, níl san chosaint ghualainn ach athneartú amháin ar bheagán cosanta.

Dá bhrí sin, is fearr na guaillí a théamh agus a shíneadh, ag díriú ar chosc.